Вода: cколько нужно пить воды в день
Здоровье
В настоящее время идет тенденция на удвоение этого количества до 16 стаканов в день, что в сумме составляет около 3,8 литров. Объяснение простое - увеличенное потребление воды полезно для организма. Но как реагирует желудок на такое количество воды?
2 исследования показали, что употребление 500 мл воды может временно увеличить метаболизм на 24-30% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205]. Однако, некоторые считают, что человеку в течение дня необходимо пить воду постоянно, даже если он не испытывает жажду. Это касается правильного приема количества жидкости, необходимой людям ежедневно, и это приводит к водному балансу.
Да, вода жизненно необходима для транспортировки кислорода к клеткам и регулирования температуры тела. И, конечно, правильный водный баланс имеет решающее значение.
Очевидно, что потребности в гидратации сугубо индивидуальны, поэтому одни и те же рекомендации не могут применяться ко всем подряд. Это значит, что «правило 8×8» может подходить для одной группы людей, в то время как «правило 16×8» может быть полезным другим.
Просто запомните золотое правило гидратации: пейте, когда вы испытываете жажду, и прекращайте пить, когда жажда утолена. Так как все люди разные по состоянию здоровья, метаболизму и психическому мировоззрению, то это значит, что вопросы «когда начинать пить» и «когда прекращать пить» становятся предметом личного выбора.
Сторонники «правила 8×8» опираются на ограниченные исследования, показывающие, что количество жидкости, превышающее потребности в гидратации, приносит пользу здоровью [healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day].
Врачи говорят, что большинство взрослых, которые не занимаются физическими упражнениями, полностью удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя себе идти на поводу у жажды. Пока нет конкретных рекомендаций о том, сколько стаканов воды в день следует пить большинству взрослых.
Но те, кому действительно нужен авторитетный источник, могут обратиться к рекомендациям Национальной медицинской академии США (National Academy of Medicine, или NAM) по общему потреблению воды [ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473081/].
NAM предполагает, что большинству женщин достаточно 2,3 литра жидкости в день, включая напитки и продукты питания. Большинство мужчин могут удовлетворить свои потребности в жидкости, употребляя 3,3 литра общего количества воды в день.
22/05/19 Источник: https://zen.yandex.ru/media/samtulana/voda-ckolko-nujno-pit-vody-v-den-5ce294c48bdbeb00b46543ed Иллюстрация к статье: