Названы продукты, помогающие уснуть
Здоровье
Они содержат гормон сна.
Недостаток сна является очень вредным, так как это снижает производительность и увеличивает риск развития таких заболеваний, как артериальная гипертензия и сахарный диабет.
Сам мелатонин не усыпляет, как снотворное, а дает мозгу и телу сигнал, что нужно идти спать. Он также помогает регулировать температуру тела, кровяное давление и уровни других гормонов.
Мелатонин – что это?
Это гормон, который сообщает телу, когда надо ложиться в постель. Он также стал популярной добавкой, особенно среди людей, страдающих от недосыпания. Мелатонин часто называют «гормоном сна», потому что высокий уровень этого вещества помогает заснуть. Положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, повышает уровень гормона роста у мужчин и является мощным антиоксидантом.
Где содержится мелатонин?
Кроме добавок, мелатонин можно найти в некоторых продуктах питания.
Мелатонин содержится в готовом виде в таких продуктах:
- – вишня и вишневый сок;
- – грецкие орехи;
- – кукуруза;
- – имбирь;
- – овсяные хлопья;
- – арахис и арахисовое масло;
- – спаржа;
- – бананы;
- – помидоры;
- – брокколи и брюссельская капуста;
- – гранат;
- – клубника;
- – маслины и оливки;
- – зеленый и черный чай;
- – свежая мята.
Побочное действие гормона сна
От передозировки мелатонина можно получить состояние, похожее на похмелье: дезориентация, на сон уходит больше времени, чем обычно, и на следующие сутки будет ощущение туманности в голове.
Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джетлага (смена часовых поясов). Однако его все же не стоит принимать сразу после прилета. Если вы точно не знаете, где находились ваши внутренние часы и когда именно вам нужно вставать и засыпать в другой стране – рискуете сбить все собственное производство гормона в теле.
19/07/19 Иллюстрация к статье: