Сиэтл 
24 мая 2018, 11:10
USD: 61.26 -1.27
EUR: 72.24 -1.09
Новости партнеров

Учитесь не болеть! Снижаем риски опасных заболеваний

Учитесь не болеть! Снижаем риски опасных заболеваний Здоровье

По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной 70% всех смертей в мире. Ежегодно от них умирают около 40 млн человек. Однако снизить риск в наших руках!

Факторы, которые мы не можем изменить

  • Пол
    У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.
  • Возраст
  • Наследственность

 

Неинфекционные заболевания
  • Сахарный диабет
  • Онкология
  • Сердечно-сосудистые
  • Бронхолёгочные

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

  • Курение
  • Нездоровое питание
  • Ожирение
  • Низкая физическая активность
  • Артериальная гипертония
  • Стресс
  • Повышенный холестерин
  • Избыточное употребление алкоголя

 

Снижаем риски

Правильно питайтесь

500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.
1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.

 

Двигайтесь

30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.
300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.

Поддерживайте нормальный вес

94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.
18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м).

Контролируйте показатели давления и крови

140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.
5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.
5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.

Откажитесь от вредных привычек

0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.
200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.

Следите за режимом

7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.
4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.
40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/uchites_ne_bolet_snizhaem_riski_opasnyh_zabolevaniy

Больше новостей