8 правил похудения, работающих в любом возрасте
Метаболизм с возрастом замедляется, однако следование определенным правилам позволяет поддерживать стройность и даже худеть, когда вам давно не 25. Диетологи поделились золотыми правилами похудения, которые актуальны в любом возрасте.
Стараться меньше есть.
Если есть лишний вес, который хотелось бы сбросить, то порции нужно ограничивать. Чтобы сохранить стройную фигуру после 40 лет, калорийность рациона важно контролировать и стараться ограничиваться цифрой в 1500 килокалорий в день.
Есть дробно.
Дробное питание (то есть, часто и понемногу) поддерживает стабильным уровень глюкозы в крови, что защищает от всплесков инсулина и лишних перекусов из-за повышенного аппетита. В день может быть пять-шесть приемов пищи.
Не переедать углеводов.
Это правило также важно для поддержания нормального уровня сахара. Простые углеводы в рационе должны быть сведены к минимуму, от каких-то их источников лучше отказаться совсем.
Есть белок каждый день.
Его усвоение заставляет организм тратить сразу много энергии и защищает таким образом от роста жировых запасов.
Овощи и фрукты – это обязательно.
Дары природы должны составлять половину рациона, не меньше.
Есть полезный жир.
С каждым приемом пищи нужно съедать 7-10 граммов полезных жиров (это может быть, например, чайная ложка растительного масла, оливкового или льняного).
Свести к минимуму алкоголь.
В алкоголе содержится много калорий, его частое употребление способствует ожирению печени, что усугубляет общую склонность к полноте.
Больше двигаться.
Чем серьезнее возраст, тем выше потребность тела в нагрузке, поскольку только это может уберечь от значительной потери мышечной массы. Минимум нужно уделят активному движению и упражнениям полчаса в день.
10/09/19 Источник: https://www.medikforum.ru/zoj/81712-8-pravil-pohudeniya-rabotayuschih-v-lyubom-vozraste.html
Иллюстрация к статье: